こんにちは、 はなだいです。。。（@T9SeweBGyt6mvPT）
3月に入り、少しずつ暖かさを感じる季節になってきましたね〜〜！！
そして出会いと別れの季節ですね。。。💐💐自分もこの時期になると色々な思いが蘇ります！！良い思い出になりますように・・・💐💐
それでは、今回の本題に・・・！！
今や日常生活にとって欠かせないスマホ📱やパソコン🖥
かなり便利になり、何処にいても連絡が取れていつでも検索もできる。。。
しかし、その反面、急増している病気があります。。。「眼精疲労」という病気
放っておくと、大変になことに！？・・・👀
だからこそ、すぐに出来る「疲れ目対策」をご紹介👀🌱
眼精疲労とは何！？・・・
眼精疲労とは、目を使う作業を続けることを原因として、目の疲れや痛みなどの症状に加えて、頭痛や肩こりなどの全身症状も呈するようになる状態を指します。眼精疲労では、目や全身の症状は休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態になっています。
眼精疲労は、屈折異常（近視、遠視など）やドライアイなど目の病気や、目とは関係のない全身の病気の一症状として発症することもあります。近年では、パソコンやスマートフォンなどを用いて長時間コンピューター業務を行う機会も多く、VDT症候群（Visual Display Terminals症候群）の一環として眼精疲労を発症する方も増えてきています。
眼精疲労の原因は多岐に渡るため、正確に原因を同定した上での治療介入が必要になります。日常生活における目の酷使も眼精疲労につながるリスクを伴うため、眼精疲労を予防するためにも、日常生活スタイルに注意を払い眼の酷使を避けるようにすることも大切です。
引用元 medical Note より
自分もパソコンで仕事をする事が多くなり、長時間パソコンと向き合い、休憩中などは、スマホを見る時間が多くなり
ましてや寝る前にもスマホを見るというサイクルです。。。😂😂
自分も周りの人達も、「視力が悪くなった」「肩がかなり凝る」と言う方が増えた気がします！！😭
「症状」こんな方は眼精疲労かもしれないよ〜！！😂
★眼精疲労の症状★
- 目の疲れ😱
- 目の痛み😨
- 目の充血😓
- かすみ目😩
- 眩しさ😭
そして眼精疲労となると頭痛・吐き気・肩こりの症状も起こるとも言われてます。。
最近、自分もパソコンと向き合いすぎて目が疲れてて肩こりがひどいのが凄く分かります。。👀
それでは、そうならないためにも、目👀に休息を与えてやりましょう！！🎌
すぐにできる👀疲れ目対策10選
- 蒸しタオルで目を温める・・・副交感神経の働きを高めるので、全身のリラックスにもつながる。
- 蒸しタオルで肩・首を温める・・・血めぐりがよくなるので、疲れ目を軽くする効果が期待できます。
- 作業環境・姿勢を整える・・・パソコンの明るさより少し明るい程度、ディスプレイから50センチ以上離す。
- 遠くを見つめる・・・パソコン画面や手元を見つめ続けている間は、水晶体を支える毛様体筋が緊張し続けています。毛様体筋は本来、遠くを見つめているときがリラックスした状態。仕事の合間に意識して遠くに視点を合わせることで、毛様体筋の緊張をやわらげましょう。
- 目に効くツボを押す・・・左右の眉がしらの骨の内側にあるくぼみが「攅竹」、左右の目頭にあるくぼみが 「晴明」 目の疲れや乾きを感じたらぐっとゆっくり押して刺激する。
- 室内であれば、数メートル先にある絵やカレンダーを見るという事です。。。
- パソコンやスマホの液晶画面と室内の照度にあまり差が出ないようにする。。
- パソコン用メガネをつける。ブルーカットメガネ
- 黒酢やブルーベリーを摂取する。
寝る前、30分前はパソコン💻やスマホを見らずにする。
「ほっとアイマスク」自分もかなり重宝しそうです。！！👀 調べたら、これ良さそう〜〜
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⭐️補足⭐️
お花を見るだけでもかなりリラックス効果やリラクゼーション効果などがあると言われています。。
こちらの記事も見てみて下さいね💐
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おわりに・・・
目の疲れを取るすぐに実践できる10選いかがでしたでしょうか？？
今から、今以上にIT社会が進み、スマホ📱、パソコンのディスプレイを見る機会が非常に高くなると思います。。。🖥
今は、若いから大丈夫と思ってる人も沢山いるかと思いますが、年を取るたびに目の老化も進んでいきます。
自分なりにでも、目に休息をとらせてあげる事も必要です。
この中の一つでも実践する事で何か変化があるかもしれません。😁
自分も、今実践してる事・・・
１つ目・・・ディスプレイの照度を差がないように設定した。
2つ目・・・お昼など休憩中に蒸しタオルを目に置いてる。。。(これが、気持ちよくてハマり中 笑😁)
3つ目・・・パソコンから離れて遠くを見たり、目を動かしたりしてる。
今は、3つぐらい実践してますよー😁
今度、ブルーカットメガネ👓を購入しまーす😁🙏
最後まで、長々と読んで頂きありがとうございます😊😊
それでは、ここらへんで😁 はなだいでしたぁー💐😁
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